Hunyuan Methode
Diese Technik basiert auf einer alt-daoistischen Stehmeditation und kann auch als eine Form von "Stillem Qigong" bezeichnet werden. Die Hunyuan Methode ist in westlichen Breitengraden eher unter dem Namen Achtsamkeits-Interozeption ® bekannt und hat sich inzwischen bei uns gut etabliert.Das Bewusstsein wird auf bestimmte Körperregionen gelenkt und gehalten, dadurch entsteht ein allgemeiner Entspannungszustand. Mit regelmäßiger Übung werden zahlreiche positive Auswirkungen auf Gesundheit und Geist freigesetzt.
Kurs
7 Lektionen à 45 Minuten
Form
Einzeln oder Gruppenkurse
Ort
Vor Ort oder Online
Zeit
regelmäßiges Üben 10 – 20 Minuten
Das Prinzip der progressiven Muskelentspannung ist simpel, doch eine fachkundige Anleitung ist entscheidend. Es beinhaltet das kurzzeitige Anspannen bestimmter Muskelgruppen, gefolgt von einer Entspannungsphase. Nach der Anspannung wird die Entspannung intensiver und bewusster wahrgenommen. Mit jeder bearbeiteten Muskelgruppe breitet sich die Entspannung weiter im Körper aus. Mit regelmäßigem Üben entsteht eine wertvolle und effektive Routine.
Kurs
7 Lektionen à 45 Minuten
Form
Einzeln oder Gruppenkurse
Ort
Vor Ort oder Online
Zeit
regelmäßigem Üben à 10 Minuten
Besser Schlafen
Schlaf ist essentiell, weil er die körperliche Erholung, das Immunsystem und die Hormonregulation unterstützt sowie die kognitive Funktion und emotionale Stabilität fördert. Er trägt entscheidend zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei, indem er die langfristige Prävention von chronischen Erkrankungen unterstützt.
Der Schlaf kann durch kleine Änderungen der Gewohnheiten und gezielte Tipps erheblich verbessert werden. Die Herangehensweise ist eine individuelle Beratung, die auf einer Analyse und Bewertung der Gewohnheiten basiert.
Bartungsaufbau
-
Analyse mittels Gespräch und
Online-Fragebogen -
Vermittlung der Grundlagen des Schlafs
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Individuelle Beratung und Maßnahmenplanung
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Nachbetreuung und Anpassung
Beratung
3 Sitzungen à 60 Minuten
Form
Einzelberatung
Ort
Vor Ort oder Online
Arbeitsmeditation
Die Arbeitsmeditation beinhaltet das innere Ausrichten auf zeitlich definierte Arbeit . Währenddessen wird mittels Achtsamkeit das Sich-Distanzieren von Gedanken und Emotionen geübt. Dies verbessert die Körperwahrnehmung und fördert ein entspanntes und fliessenden Arbeitserleben. Der Prozess wird professionell begleitet und reflektiert, um die Übungen schrittweise zu verinnerlichen. Da die Übungen gut in tägliche Arbeiten wie Haus- und Gartenarbeiten integriert werden können, fällt es leicht, eine Übungsroutine zu kultivieren.
Kurs
3 Lektionen à 60 Minuten
Form
Einzeln oder Gruppenkurse
Ort
Online
Zeit
wöchentliches Üben à 15 – 30 Minuten